[...] już jak będzie cieplej to z chęcią pobiegam:) trening mógł bym robić 4-5 razy w tygodniu, więc: To trening abw dla początkujących Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi) Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka) Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki) Uginanie sztangi [...]
[...] tutaj calkowicie wyrzucic te treningi i dac regeneracje miesniowa? a od poniedzialku znowu bym zaczal... nie ma jakiegos okreslonego takiego czegos ze... "pon-klata biceps" , 'wtorek-nogi barki" P.S Cwicze w domu, a moje dane to: 15 lat. 181 cm wzrost 32-33 biceps 98 okolo klatka a reszty nie mierzylem. Prosze o ewentualne zmiany i odpowiedzi!
Witam. Chciałbym poprosić was o sprawdzenie/poprawienie mojego tygodniowego planu redukcyjnego. Osobiście nie mam doświadczenia w tych sprawach, więc wybaczcie jeśli piszę straszne głupoty;) Najbardziej zależy mi na redukcji tłuszczu w górnych partiach ciała tj. klatka, brzuch i jednoczesnej poprawie ich wyglądu, oraz wzmocnieniu rąk i pleców. Nie [...]
Witam planuje od przyszlego tygodnia zmienic plan, dotychczas cwiczylem przewaznie splitem, raz bardziej udanym czasem mniej, zauwazylem ze od pewnego czasu mam zastoje, glownie stoja bicepsy i tricepsy zastanawiam sie nad dwoma planami ale to za chwile, teraz obowiazkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
[...] barkach lub wspięcia na suwnicy - 4 x 20-25 Piątek: powtarzany jeden z treningów z danego tygodnia, jeśli w jednym tygodniu dublowałem barki i biceps, to w kolejnym podwajam nogi, w następnym klatkę, etc. Jeśli chodzi o dietę, to spożywam 2800-2900 kcal dziennie, 60% węglowodanów, 30% białka i 10% tłuszczy, wszystko gotuję sam, nie jem na [...]
Moj staz to okolo 2 lata. Nie mam zadnej diety ani jakos specjalnie nie przestrzegam zasad treningu. Czas jednak to zmienic poniewaz od okolo 3 miesiecy nie rosne. Tak wiec narazie planuje robic mase wedlug dwuch planow, ktore zamieszczam ponizej. Mam zamiar zmieniac je co 6 tygodni. Diety nie bede mial jako takiej ale ... Mam zamiar zjesc 3 kg [...]
Witam. Po pierwsze to mój pierwszy temat, wiec prosze o wyrozumiałosc;].. Moze zaczne od tego, iz cwicze juz okolo roku 3 x w tyg.. i szczerze mowiac zadowolony z efektow nie jestem;]. Bralem kreatyne, glutamine, cwiczylem, staralem sie unikac rzeczy tlustych, ale skonczylo sie po paru miesciach. Takze teraz ja i ma Kobieta postanowilem, ze wezme [...]
[...] Niedziela (brzuch) w domu 1. okrężne wymachy nóg leżąc na łózku na plecach 4 serie po 12 powt w każda strone . w każdej serii staram się zwalmnach ruch i bardziej prostowac nogi (zaczynam od ugiętych) by zwiększyć trudność w wykonaniu ćwiczenia 2.unoszenie odcinka lendzwiowego z nogami w górze leżąć. 4 serie po około 12 powt. 3. unoszenie [...]
[...] cyklu ważyłem "na sucho" z rana ~98kg, a teraz ~100, także na masie już mi trochę przyrosło... trening mam następujący: I - klatka, biceps -poniedziałek II - barki, nogi -środa III - plecy, triceps -piątek KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 PLECY [...]
[...] 3 serie Wykroki ze sztangą 3 serie Wspięcia łydek 10 * 7/7/7 - nie za ciężko? Trochę tu mało serii ale moje nogi i tak przez cały tydzień dostają mocny wycisk, nie chcę przemęczać. b)Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie unoszenie handelek bokiem w górę 3 [...]
[...] sędziego start rozpoczyna przysiad -Powtórzenie zostaje zaliczone, gdy zawodnik w trakcie przysiadu uzyska kąt prosty pomiędzy udem i podudziem, a następnie wyprostuje nogi w stawach kolanowych. - przysiady zbyt płytki bedzie nie zaliczony -wygrywa zawodnik z największą liczbą powtórzeń wszystkie pytania i info pod nr tel.790 480 524 od [...]
Witam Chcę zacząć 8 tygodniowy trening na poprawę siły Sprzęt jaki posiadam to podstawy, sztangi, hantle, ławeczka niestety brak drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu [...]
[...] uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, plecy, biust - typowy endomorfik W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, nogi,biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia siłowe 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu silowym cardio 45 min ( w tym 10 min interwały) Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, witam :) Nazywam się Julka, 14 wiosen już za mną. Mimo młodego wieku fascynuję się sportem. Na siłowni ćwiczę ponad pół roku, jednak tak "na serio" dopiero od września. Aktualnie jest to FBW i planuję ciągnąć je dopóki przynosi efekty. Moja waga jest przerażająca - 42kg na 166cm wzrostu. {{:-( Moim celem jest doprowadzenie do prawidłowego [...]
[...] 4 serie po 10 czasem skos zalezy jak czas ruznie w gure skos lub w dól także 4 serie na barki ruzne cwiczenia gluwnie na atlasie i sztanga prosta za głową Piątek triceps nogi triceps sztanga prosta stojąc 4 serie po 10 i hantlem leżac 4 serei po 10 nogi wypychanie na atlasie wypychanie i ciagniecie do siebie na wyciągu MOje efekty po tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z mojego początku ćwiczeń tj. styczeń 2015 oraz stan z końca stycznia 2016. Dodatkowo wrzucę zdjęcie wydruku po pomiarach z wagi. Uważam, że moją słabą partią są plecy i nogi. Od nowego roku zaplanowałem nabrać trochę masy mięśniowej. Dodam, że zaliczyłem spadek z 80kg do 65kg (stan z ostatnich dni grudnia). Jestem na diecie około 2600kcal, [...]
No siema! Wracam na stare śmieci. Myślę, że dam radę znaleźć zawsze wieczorem chwilę, aby coś szkrobnąć. Cały czas od kwietnia 2012 roku trenuję, bez żadnej pauzy. Efekty są i to spore, ale jeszcze masa, masa, masa... Do maja na pewno. Potem wycinka, co by na lato wyglądać. A teraz do rzeczy: Obecnie ćwiczę planem, którym dał mi Ronie. Klatka + [...]
Zawody w wyciskaniu wielokrotnym TYCHY
